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新闻不重要，看图才是正事接著，雙手向上舉起，豎直方向維持伸直的狀態，雙手握住V柄，保持背部挺直，核心收緊。
新闻不重要，看图才是正事之後，背部肌肉發力，帶動雙臂屈肘，向胸部方向拉動繩索，直到將繩索拉到自己胸部上方。
新闻不重要，看图才是正事此時，我們可以明顯感受背部肌肉的收縮，維持2-3秒之後，慢慢有控製地將繩索還原到初始位置。
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